ile cwiczen na

[...] z opadu zamieniłam w leżeniu, bo taką mam maszynę 1s:15x5kg 1s:15x5kg Bardzo mocna praca grzbietu i jego dolnego odcinka. Pod koniec serii, nie czułam pleców%-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 1s Staram uczyć się poprawnej techniki. +20min rower Wrażenia: Spojrzałam na trening i pomyślałam to tylko 6 ćwiczeń, nie 12. Żarty skończyły [...]

[...] zielonych na siłowni) i poszłam, myśląc, że w razie czego będzie trener, którego będę mogła poprosić o pomoc. Nic z tych rzeczy. Wchodzę, a tu... TŁOK! A było przed 12:00. O ile na maszynach kardio można było coś jeszcze pokręcić, to na reszcie... Nie zanosiło się, żeby ktokolwiek z pakujących młodzieńców był łaskaw zwolnić ławkę skośną %-) [...]

moim zdaniem taki sobie ten fizjo, mój mi co prawda nie powiedział ile kg, ale dokładnie mi pow co mogę, a czego nie mogę robić i jakie będą ewentualnie objawy jak przegnę i co wtedy mam robić. Nikt nie jest w stanie Ci powiedzieć ile masz brać - to kwestia indywidualna.. Ja pierwszy podniosłam 40 a skończyłam na 70. Inna zacznie od pustej lub [...]

1. Ile maksymalnie powinno być łącznie serii na dużą partię mięśni, skoro 20 to za dużo? 2. Czy powinienem wykonywać jeden zestaw ćwiczeń przez np. miesiąc i na następny miesiąc zastosować inny zestaw. Czy też mogę zmieniać co trening danej partii, ćwiczenia? I czy właśnie układ ćwiczeń ma wpływ na efekty? Dotychczas robiłem tak , że np. w środę [...]

Mam kilka pytań odnośnie treningu. Nie wiem ile powtórzeń wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach. Zastanawiam się także nad zmianą niektórych ćwiczeń tak aby w jednym tygodniu nie powtarzać ich, np pierwszy trening pull MC klask, drugi Mc sumo, raz wiosłowanie sztangą raz hantlami. Czy to dobry pomysł? Dodam, że na drązku obecnie podciągnę się [...]

[...] Rozkład partii na treningu poprawny, jednak ja był zrobił je w następującej kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps/triceps(tu kolejność jak wolisz). Nie napisałeś ile masz treningów w tygodniu, zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na mniejsze(triceps, biceps), na [...]

[...] mniejsze dwa razy. W piątek chce się skupić tylko na rękach i barkach. Chciałbym wiedzieć czy powyższe zestawienie przyniesie oczekiwane rezultaty. Czy konfiguracja ćwiczeń jest poprawna. Mam też jeszcze takie pytanie jakie skutki będzie miało niedojadanie węgli? Białka jestem w stanie dostarczyć tyle ile trzeba ale z węglami jest problem.

[...] rezultaty. Czy konfiguracja ćwiczeń jest poprawna. Mam też jeszcze takie pytanie jakie skutki będzie miało niedojadanie węgli? Białka jestem w stanie dostarczyć tyle ile trzeba ale z węglami jest problem. Czeto jest tak, że początkujący im bardziej chcą poprawić jakąś partie tym ona jest oporniejsza na bodźce trenigowe. Trzymaj się [...]

[...] zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie stopniowo zwiększając ciężar i zmniejszając powtórzenia Przedramiona ile ćwiczyłem to to nic nie dawało. Taką mam urodę, że moje przedramiona są szerokości jak u dziewczynki, gdy cała reszta jest szeroka. Brzuch to samo - pod pozostałościami [...]

[...] zwyczajnie nic o tych ludziach nie wiemy - czy faktycznie były to tylko 3 miesiące, jakie były ich wcześniejsze doświadczenia, czy był udział środków farmakologicznych, na ile sprawny był grafik;-) 2. Nie potrzebujesz 2,5g białka na kgmsc, wystarczy 1,5g aby budować sylwetkę, szczególnie na początku przygody z ciężarami. 3. Musisz ogarnąć [...]

[...] a do tego mysle ze jest calkiem niezle jak na ten Wiek z moimi kopytami :)A co myślicie gdybym kupił czysty kolagen i sie nim próbował suplementowac?Każdy pomysł i rada mile widziana! :) Chciałbym jeszcze odpowiedziec koledze WnMPapa,tak wiec kolego co do wzorców ruchowych,staram sie pilnować techniki a nie biegać ze sztanga po całej siłowni [...]

[...] sprawa wygląda tak - mam głęboką kifozę. Reszta jest ok. Co do ćwiczeń jakie unikać - żadnych pod warunkiem, że pilnuję odpowiedniej postawy, nawet mogę lecieć martwy ciąg o ile to zrobię z głową. Jedynie póki co mam mocno nie ćwiczyć na klatkę, żeby mi barków nie ściągało do środka. I póki co też nie mogę wzmacniać brzucha poprzez ćwiczenia [...]

[...] i ćwiczeń. W połączeniu ze zbilansowaną dietą na odchudzanie, przemyślanym system ćwiczeń i postawienie ogólnie na zdrowy tryb życia są fajnym dodatkiem ale nie wiadomo na ile skutecznym, ponieważ przy ujemnym bilansie siłą rzeczy będziemy chudnąć z Acai czy bez nich. Fajnie zostało to opisane w artykule ( link ). Ja osobiście dorzuciłam je [...]

[...] zabrac do spalenia go tzn czy robić lekkie ćwiczenia na mięśnie (żeby one sie też nie spalaly/znikaly) i jakies cardio 2-3 ew4 razy w tygodniu wystarczy? No bo jeśli tak to ile ma trwać taka redukcja i kiedy przejsc do ćwiczeń typowo siłowych na "wyrzezbienie sylwetki"? Oczywiście o diecie nie wspominam bo to podstawa. Sorry ale jestem laikiem w [...]

[...] trening wlasciwy. Trener pokaze Ci jak wykonac cwiczen, jak uzyc sprzetu, jesli jeszcze nie mialas z nim do czynienia, jak ustawic maszyne do Twojej budowy ciala oraz ile powtorzen i serii wykonac. Jesli bedzie trzeba to na pewno Cie skoryguje i oczywiscie zmotywuje. Nic sie nie boj. Mozesz wczesniej poobserwowac trenerow w klubie, albo [...]

[...] zaawansowane bijąc rekordy siłowe zdają sobie sprawę z zagrożeń jakie niesie ze sobą gorsza technika ćwiczenia, ale doskonale znając swoje możliwości fizyczne wiedzą na ile mogą sobie w ów odstępstwach pozwolić. Nie da się wiecznie trenować z idealną wręcz pedantyczną techniką bo przyjdzie w końcu czas gdy tą technikę trzeba będzie nieco [...]

[...] następnie pierwszą serię trzeciego ćwiczenia itd. aż wykonami wszystkie ćwiczenia po jednej serii i to jest 1 obwód. Takich obwodów wykonujemy w zależności od tego ile mamy zaplanowane. Minusem tego sposobu jest konieczność przygotowania wielu stanowisk do ćwiczeń co niejednokrotnie na siłowniach publicznych jest problematyczne. Obie [...]

Witaj. Dobierając ławeczkę do naszych potrzeb treningowych przede wszystkim powinnismy sie kierowac tym, ile obciazeia ona wytrzyma:-) oczywiscie wybierajac lawke bierzemy pod uwage mase naszego ciala plus obciazenie jakim trenujemy. Wiec jak np. lawka ma wytrzymalosc 200kg to troche sabo w moim przypadku, bo przy masie ciala 110g moge wyciskac na [...]

[...] ćwiczenia. W metodzie obwodowej wykonuje się zaplanowane ćwiczenia jedno po drugim w jednej serii i to tworzy jeden obwód, a wykonujemy tyle poszczególnych obwodów ile mieliśmy zaplanowanych serii. Obie metody nadają się doskonale do wykonywania treningu. Są jednak jeszcze dodatkowe metody prowadzenia serii jak super serie, w których [...]

[...] czyli zaczynamy od samej sztangi i dokładając ciężar oceniamy swoje możliwości siłowe. Tak wykonane kilka treningów dadzą nam obraz w jakiej formie fizycznej jesteśmy i na ile możemy sobie pozwolić początkowo. A jak już wejdziemy na konkretny plan treningowy to możemy zacząć właśnie od tych ćwiczeń z początkowych treningów. Planujemy sposób [...]